Sta je skolioza i koje su to skolioza vezbe
Ovaj tekst ce vam pomoci da saznate sta je skolioza i koje su to neophodne skolioza vezbe koje pacijentu mogu pomoći i olakšati svakodnevicu.
Skolioza je deformitet kičmenog stuba. Reč skolioza potiče od grčke reči “skoliosis” što u prevodu znači savijanje. Kičma je zapravo savijena u jednu stranu. Skolioza je lako uočljiva u ranom periodu jer je jedno rame uočljivo više od drugog i grudni koš gubi na simetričnosti. Kada uznapreduje ovaj deformitet kuk se krivi i tada se stvara utisak da je jedna noga kraća od druge. Postoje leva i desna skolioza i to zavisi od krivine na kičmenom stubu. Kada je krivina kičmenog stuba veća od deset stepeni, smatra se skoliozom.
Kičmeni stub se formira u obliku slova S ili Slova C. Skoliozase razlikuje od lošeg držanja po tome što postoje promene na pršljenovima duž kičme.
Da li se skolioza leči?
Skolioza može da se leči ali veliki uticaj ima to u kom stadionu je počelo lečenje. Ako je u početnoj fazi, velike su šanse za kontrolisanje deformiteta ili izlečenje. Ako je skolioza uznapredovala jedino je moguće ojačati telo i onemogućiti dalji napredak.
Potpuno izlečenje je gotovo nemoguće. Stvara čak i probleme sa disanjem. U nekim slučajevima ako je skolioza baš uznapredovala i počinje da ometa svakodnevno funkcionisanje, jedino je rešenje operacija.
Zašto i kako nastaje skolioza?
Postoji više razloga zašto skolioza nastaje. Jedan od osnovnih je nasledni faktor ili genetske predispozicije, neuromišićni poremećaji, nepravilno razvijeni mišići leđa i problem u fazi rasta i razvoj kostiju.
Tačan uzrok nastanka skolioze nije utvrđen. Stečena skolioza je uglavnom zbog nepravilnog razvoja mišića.
Ako se neki mišići brže razvijaju od drugih i samim time su jači, oni mogu da iskrive kičmeni stub. Iz tog razloga bitno je da se mišići ravnomerno razvijaju.
Medjutim, najčešće je da se u nastanku skolioze izmeša više faktora koji je prouzrokuju.
Uzrok mnogih deformiteta kičme su duže sedenje dece, dugo korišćenje računara i mobilnih telefona, kao i video-igrica.
Tu su i nedovoljna fizička aktivnost i nezdrava ishrana, čija je posledica gojaznost.
Statistika je pokazala da se skolioza češće javlja kod devojčica, nego kod dečaka, naročito u periodu puberteta i naglog rasta.
Simptomi skolioze
Simptomi se mogu razlikovati u zavisnosti od težine i napretka bolesti. Skolioza se primećuje već u ranom detinjstvu, nepravilno držanje tela u početnoj fazi i nema nikakvih poteškoća na telu. Medjutim, kada krene da se razvija, počinje da uzrokuje razne probleme.
Vidljivi simptomi su nepravilno držanje tela, asimetrija ramena, bol u vratu i leđima, ograničeni pokreti, bolne menstruacije zbog lošeg držanja karlice, česta ukočenost i otežano sedenje.
Faktori rizika
Postoje više faktora koji mogu povećati rizik za skoliozu.
Genetske predispozicije su najčešće, nepravilno držanje tela, povreda leđa, nekada je i uzrok brzog rasta u visinu u toku puberteta.
Redovni sistematski pregledi mogu predvideti deformitet i preporučiti vežbe koje ako se redovno budu radile mogu sprečiti progresivnost bolesti.
Najbitniji faktor za sprečavanje napretka skolioze je da mišići leđa budu jaki.
Tipovi skolioze
Postoje četiri tipa skolioze:
Kongetialna skolioza
Sam naziv već asocira na genetsko, odnosno urođeno oboljenje. Kod ovog tipa skolioze zakrivljenje se može razviti još kod fetusa, a ukoliko je deformitet neprimetan pre ili tek nakon rođenja, neretko se dešava da se otkrije u ranom detinjstvu.
Tokom razvitka fetusa primećuju se abnormalnosti kod jednog ili više kičmenih pršljenova. Ovaj tip skolioze može se pojaviti bilo gde, na bilo kom delu kičme.
Abnormalni oblik pršljenova izaziva zakrivljenje kičme i druge deformitete zbog kojih se telo razvija asimetrično i nesrazmerno.
Neuromuskularna skolioza
Ovaj tip skolioze ukazuje na povezane probleme, osnovne bolesti i anomalije.
Često je reč o bolestima kao što su cerebralna paraliza, povreda kičmene moždine, mišićna distrofija, spinalna mišićna atrofija, a uzrok skolioze može biti i stanje poznato kao spina bifida. Dete koje ima neuromuskularne probleme u mnogo je većem riziku da kasnije tokom odrastanja razvije simptome skolioze.
Prava kičma zahteva normalan mišićni balans i snažan torzo, a kod gorepomenutih oboljenja glavne karakteristike su slabi i neizbalansirani mišići. To direktno vodi ka razvoju zakrivljenja na kičmi.
Kod dece se u početku preporučuju steznici za skoliozu, a operacija postaje opcija tek kada zakrivljenje pređe ugao od 50 stepeni.Ukoliko se ni tada ne preduzmu drastičnije mere, zakrivljenje će nastaviti sa razvitkom. Nakon što dostigne ugao od 80 stepeni obolela osoba može osetiti probleme sa disanjem, jer se prostor za pluća drastično smanjuje.
Degenerativna skolioza
Razvija se kod starijih osoba i napada donji deo leđa, jer dolazi do trošenja diskova i zglobova kičme u skladu sa nezaustavljivim procesom starenja. Ovaj tip skolioze ne može se trajno rešiti, ali se može zaustaviti njena progresija.
Idiopatska skolioza
Idiopatska skolioza se dijagnostikuje tek kada se prethodna dva tipa odbace kao potencijalne dijagnoze. Ovo je i statistički najčešći oblik skolioze jer se dijagnostikuje u 80 odsto slučajeva, a karakteriše ga nedostatak jasnog uzroka razvoja oboljenja.
Iako su uzroci razvitka idiopatske skolioze nepoznati do današnjih dana, stručnjaci tvrde da se ovaj tip skolioze razvija u adolescenciji – najčešće oko 10. godine života. Kada se skolioza razvije kod dvogodišnjaka ili još mlađe dece, ovakvo oboljenje nazivamo infantilna idiopatska skolioza.
Skolioza vezbe za odrasle
U zavisnosti od zakrivljenosti kičmenog stuba, zavisi tip vežbi koje se propisuju. Kada je ugao zakrivljenja veći od deset stepeni, onda se prepisuju terapijske vežbe. Kod korigovanja skolioze potreban je dugogodišnji rad. Postoje tzv. vežbe po Šrotu koje donose smanjenje bola, poboljšanje funkcionalnosti i sprečavanje dalje progresije krivine.
Pravilno odabranim vežbama nastoji se da ojačaju neaktivne mišićne grupe oko kičmenog stuba.
Skolioza vezbe za decu
Pedijatrijska rehabilitacija se bavi dijagnostikom i lečenjem oboljenja i oštećenja u dečjem uzrastu od rođenja do 18. godine.
Ciljane korektivne skolioza vezbe sprovodi fizioterapeut uz pomoć roditelja ukoliko je dete mlađeg uzrasta. Potrebno je svakodnevno vežbati uz povremene preglede. Dodatno će pomoći leđni stil plivanja. Za razliku od kifoze i lordoze, skolioza je deformitet koji se rešava van kućnih uslova i potreban je individualni pristup. Zbog toga je potrebna saradnja roditelja i stručnih lica.
Vezbe za skoliozu kod kuce?
Kada je skolioza u pitanju neophodno je redovno vežbanje. Poželjno je raditi svakog dana vežbe. Preporuka je da svakoga dana od 20-30 minuta izdvojite za vežbanje. Period dana nije bitan faktor, to vi sami odlučujete. Naša je preporuka je da je jutro idealno i taj period iskoristite za buđenje organizma.
Razlika između skolioze i kifoze
Razlika između skolioze i kifoze je velika. Zato se i svrstavaju u dve različite grupe deformiteta.
Skolioza je stanje gde kičmeni stub ima bočno zakrivljenje i stvara oblik slova S ili slova C. Zakrivljenja se mogu podeliti u više nivoa: zakrivljenja blago, umereno ili teško.
Sa druge strane kifoza ima zakrivljenost u gornjem delu tela. Telo je povijeno napred, ramena su uvučena ka unutrašnjoj strani i krivina se formira ka spoljašnjoj. Na nastanak kifoze dosta faktora utiče, ali je dosta jednostavnija za lečenje.
Glavna razlika između skolioze i kifoze je vidljiva golim okom. Skolioza ima izgled slova S, jedno rame je podignuto u odnosu na drugo, a takav je slučaj je i sa kukom. Dok kifoza pravi samo krivinu u gornjem delu tela i telo je povijeno ka napred.
Vezbe za skoliozu u teretani
Vežbanje u teretani je veoma korisno za osobe koje imaju dijagnozu skolioze ali je vrlo važno da postoji stručno lice koje će nadgledati da li se skolioza vezbe izvode pravilno. Posebno je dragoceno ukoliko je personalni trener već imao iskustva sa osobama koje imaju ovaj problem.
Zašto je bolje vežbati u teretani
Vežbanje u teretani ima razne prednosti. Teretane su opremljene raznim mašinama koje pomažu u bržem napretku i uz to imate više mogućnosti za izvođenje raznih vežbi. Postoje mašine gde možete izolovati tačno određene mišiće i iz tog razloga možete jačati mišiće koji su uglavnom slabiji i jedan od razloga su za nastanak skolioze.
Efikasne vežbe za skoliozu
Za otklanjanje bolova potrebno je ojačati mišiće ramena, vrata, gornjeg dela leđa i krsta. Joga vežbe mogu biti delotvorne za ovaj problem. Takođe, ključno je ojačati i bočne mišiće stomaka. Važno je pre bilo kog početka vežbanja, posavetovati se sa lekarom ili fizioterapeutom.
- Da biste istegli zadnji deo kičme, lezite na stomak, podignite gornji deo tela unazad sa ispruženim rukama.
- Sedite na prostirci za vežbanje i jednu nogu ispružite, a drugu blago povijte u kolenu i neka dopire do članka ispružene noge. Savijte se ka napred, zategnite laktove, a stopalo ispružene noge mora biti okrenuto ka licu.
- Lezite na leđa, odvojte ramena sa poda i istežite najpre jednu, pa drugu stranu. Ponovite vežbu nekoliko puta.
- Lezite na leđa , savijte noge u kolenima, ruke su ispružene pored tela, a vi odižete kukove tako da osećate zatezanje gluteusa i zadnje lože. Radite 3 ponavljanja po 12 puta.
- Lezite na stranu, spojite noge i oslonite se podlakticom o pod, a drugu ruku stavite na kuk. Podižite gornji deo tela i kukove uvis, dok se oslanjate na podlakticu i listove.
- Stanite uspravno, raširite noge u širini ramena, a zatim se nagnite na jednu stranu, istežući bočne mišiće. Zadržite se u toj poziciji nekoliko sekundi, a zatim se vratite u uspravan položaj. Ponovite vežbu s nagibom na suprotnu stranu.
I za kraj vrlo je važno istaći da skolioza nije izlečiva ali uz redovno vežbanje mogu se otkloniti bol i nelagodnost. Mnogi je upoređuju sa dijabetesom, jer je to stanje kome je neophodna stalna pažnja. Bitno je da ne odstupate od plana koji ste napravili sa lekarom i trenerom.
